회복탄력성의 중요성과 키우는 방법

 

 

“삶에서 중요한 것은 넘어지는 횟수가 아니라, 다시 일어나는 횟수입니다.” – 넬슨 만델라

현대 사회는 불확실성과 스트레스로 가득합니다.

하지만 비슷한 스트레스 속에서도 어떤 사람들은 아무일도 없는것처럼 금방 자기의 페이스를 찾고, 또 어떤 사람들은 맨탈이 탈탈 털려서 한동안 고생하기도 합니다. 퇴근 후 술로 기분을 달래보려고 하지만 괜히 기분만 상하는 경우도 생깁니다.

이런 환경에서 건강한 마음을 지키고 앞으로 나아가기 위해 꼭 필요한 능력이 있습니다.

바로 얼마전까지 이슈화 되었던 회복탄력성(Resilience)입니다.

이 글에서는 회복탄력성이 무엇이고 왜 중요한지, 어떻게 키울 수 있는지 구체적으로 생각해봅니다.

 

1. 회복탄력성이란 무엇인가요?

회복탄력성이란 스트레스, 실패, 상실 등의 어려움 속에서도 균형을 회복하고 성장할 수 있는 심리적 능력입니다. 미국 심리학회는 회복탄력성을 “고난 속에서 원래 상태로 돌아가거나 더 나은 방향으로 나아가는 적응력”이라 정의합니다.

2. 왜 회복탄력성이 중요한가요?

• 예측 불가능한 사회에서 지속 가능한 정신 건강 유지
• 직장 내 갈등, 압박 상황에서도 빠른 정서 회복력
• 실패 후 다시 도전할 수 있는 심리적 기반 형성
• 자존감, 자기 효능감 향상

3. 회복탄력성을 높이는 방법

1) 아침 10분, 생각 정리 시간 만들기

아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 보는 습관은 멘탈 회복에 좋지 않습니다.

하루를 시작하는 첫 10분은 스트래칭을 먼저 하는게 어떨까요?

그리고 하루 중 머리가 가장 깨끗한 상태일때 생각을 정리하고 감정을 살피는 시간으로 만들어보세요.
노트를 펼쳐 “오늘 기대되는 일” 또는 “지금 내 기분은?” 같은 질문에 스스로 답해보는 것도 도움이 됩니다.

📘 실험 예시: 하버드대학교의 연구에 따르면, 아침에 자신의 감정과 생각을 정리하는 사람들은 스트레스 대응력이 평균보다 30% 높았습니다.

 

2) 업무 중 10분 ‘마음 환기’ 시간 확보하기

하루 종일 몰입만 하면 회복이 어려워집니다. 오전이나 오후 중간에 10분 정도 자리를 비우고 짧게 산책하거나 조용히 앉아 명상을 시도해 보세요.
이때 휴대폰은 멀리 두고, 자연의 소리나 좋아하는 음악을 들어도 좋습니다.

🎧 추천 루틴:

• 점심시간 전 5분, 커피를 마시며 창밖 보기
• 점심먹고 혼자서 가벼운 산책
• 오후 3시, 휴대폰 없이 5분 조용히 앉기

3) 감정 리셋 습관 만들기

출근 혹은 퇴근하면서 감정을 리셋하고 처음 마음으로 시작하게 하는것도 저에게는 효과적인 방법입니다.

예를 들자면 버스를 타고 강을 지나면서 내 몸과 마음의 나쁜것들이 씻겨져 나간다는 상상을 하곤 합니다.

그려면 그전날 집에서 있었던 나쁜 감정이나 아니면 회사에서 있었던 감정들이 약간은 정리되고,

집에서 있었던 일들이 회사에, 혹은 회사에 있었던 일들이 퇴근 후에 영향을 끼치는 일들이 확연하게 줄어들곤 합니다. 

 

4) 일관된 수면 루틴 유지하기

회복탄력성은 단순히 마음의 문제만은 아닙니다.
몸이 피곤하면 감정도 쉽게 무너지고, 판단력도 떨어집니다. 규칙적인 수면과 기상 시간은 멘탈 회복의 가장 기본적인 토대입니다.

자신이 새벽형 인간인지, 올빼미형 인간인지를 확인 한 다음, 자신에게 맞는 수면루틴을 찾아보시길 바랍니다.

🛌 전문가 팁: 같은 시간에 잠들고 일어나는 것만으로도 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 안정된다고 합니다.

 

마무리: 회복탄력성은 ‘특별한 날’이 아닌 ‘평범한 하루’에서 자란다

힘든 일이 생겼을 때 잘 회복하려면, 평소 작은 루틴들이 탄탄해야 합니다.
지금 이 순간, 바꾸기 쉬운 것부터 하나씩 실천해보세요.
회복탄력성은 ‘참고 버티는 힘’이 아니라, 스스로를 돌보는 능력에서 시작됩니다.